اطعمة النوم الهادى

كتبت ا٠د ابتسام الماحى
متابعة  د.عبدالله مباشر 

الأطعمة التى  تساعد على النوم الهادئ وقوام مثالى :-
* اذا كان الشخص يتبع نظام غذائي  معين لانقاص الوزن  ولايحصل على قسط كافي من النوم  أكدت الدراسات  أن قلة النوم  يؤدى الي زيادة الوزن ٠
* نوعية النوم لها تأثير على مايأكله الشخص والعكس بالعكس ٠
* هناك بعض الاختيارات الغذائية  الصحية التى تؤدى إلى نوم جيد مثل الأسماك الدهنية والمكسرات  والبذور والخضروات ٠
* حيث أن الأسماك الدهنيه  غنية باوميجا 3 وفيتامين D  وكلاهما يسهم فى زيادة مستويات الناقل العصبي السيروتونين والذى يتحول إلى الميلاتونين ( هرمون النوم)٠
* أثبتت الدراسات  أن قلة النوم تؤدى إلى افراز هرمون الجريلين  وهو هرمون الجوع وبالتالي يؤدى لزيادة الوزن٠
* وجد ايضا أن المكسرات  والبذور غنية بالماغنسيوم 
( معدن النوم ) الذى يساعد على  تقليل مستويات الادرينالين واسترخاء  الدماغ وبالتالى إلى نوم هادئ٠
* هناك بعض الخضروات  التى تساعد فى انتاج الميلاتونين بشكل طبيعى تشمل  البروكلي والهليون  والخيار لذا يجب تناول كثير من الخضروات  فى النظام  الغذائي المتبع٠
* هناك بعض التغيرات البسيطه  فى النمط الغذائي يمكن  ان تساعد فى انقاص الوزن مثل استبدال البطاطس بالخضروات غير النشوية مثل البروكلي  والسبانخ  والقرنبيط  والخيار ٠
* كما يوصي ايضا بتناول البروتين الخالى من الدهون مثل الأسماك والرومى  وصدور الدجاج٠
* يعتبر الكيوي من الفاكهه التى تحتوى على  مضادات اكسده  وفيتامين B وهرمون السيروتونين  وحمض الفوليك٠
ملحوظة :-
يجب عدم شرب الكافيين  وعدم ممارسة الرياضه العنيفة ليلا ٠
استشاري التغذية/ ا٠د ابتسام الماحى