المحافظة علي سلامة العقل والذاكرة برغم الضغوط النفسية وتقدم العمر

د. عبدالعزيز آدم
———————————————————————
- ممارسة التمارين الرياضية: فهي تزيد من تدفق الأكسجين إلى الدماغ وتقلل من خطر الأمراض التي تؤدي إلى فقدان الذاكرة، مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. كما تعزز عمل المواد الكيميائية الطبيعية المسئولة عن حماية خلايا الدماغ.

****************

– الحصول على قسط كاف من النوم:عدم النوم لفترات كافية يجعل الدماغ لا يعمل بكامل طاقته مما يقلل القدرة على الابداع وحل المشاكل ويؤثر بصفة عامة على مهارات التفكير.
والنوم أيضا مهم للتعلم والذاكرة فالأبحاث تفيد أن تعزيز الذاكرة وحفظ المعلومات لا يحدث إلا خلال أعمق مراحل النوم.

****************

– تخصيص وقت للمرح والعلاقات الشخصية: العلاقات الشخصية الناجحة مع الأصدقاء والعائلة تعتبر أفضل تمرين منشط للدماغ والذاكرة (مثل المقابلات والاتصالات الهاتفية).
وأيضا المرح والضحك ينشطان جميع خلايا الدماغ بصورة كبيرة.
لذا يجب الحرص على تغيير نمط حياة الانسان وكسر الرتابة مما يؤدي إلى التجديد وتنشيط الذاكرة.

****************

– تجنب التوتر والضغوط النفسية: الإجهاد العصبي هو واحد من أسوأ أعداء صحة الدماغ وللتغلب على الضغوط النفسية يمكن التدرب على التأمل لفترة صغيرة يومياً. فالتأمل يساعد على تحسين العديد من المشاكل النفسية التي تؤثر على الدماغ، بما في ذلك الاكتئاب، والقلق وأيضاً يحسن التركيز والقدرة على الإبداع، والتعلم ومهارات التفكير.

****************

– الإكثار من الأطعمة المحفزة للذاكرة: اتباع نظام غذائي يعتمد على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والدهون الصحية يوفر الكثير من الفوائد الصحية التي تشمل تحسين الذاكرة. لذا، يجب الحرص على تناول الأغذية الغنية بالأوميجا-3 فهي مفيدة بشكل خاص لصحة العقل (وتشمل السلمون، التونة، الماكريل، السردين، والرنجة الجوز، زيت بذور الكتان، بذور اليقطين، وفول الصويا)
علاوة على تناول الفاكهة والخضروات لاحتوائها على نسب مرتفعة من المواد المضادة للأكسدة والمواد الأخرى التي تحمي خلايا الدماغ من التلف والشرب المنتظم للشاي الأخضرلذي يعمل على تقوية الذاكرة واليقظة العقلية وبطء شيخوخة الدماغ لاحتوائه على مادة البولي فينول، وهي مادة مضادة للأكسدة.
كما يجب الحد من تناول السعرات الحرارية والدهون المشبعة (مثل اللحوم الحمراء، الحليب كامل الدسم، الزبدة، الجبن) التي تضعف التركيز والذاكرة.

****************

– العمل على تنشيط الذهن: من خلال ممارسة نشاطات مختلفة كالقيام بقراءة كتاب أو التفكير في حل لغز وكتابة المعلومات وتكرارها كعملية تنشيطية للذاكرة. فمع مرور الوقت وتخطي المراحل التعليمية المختلفة يكوّن العقل الملايين من المسارات العصبية التي تساعد على حل المشاكل المألوفة وتنفيذ المهام مع الحد الأدنى من الجهد العقلي مما لا يعطي العقل التحفيز الذي يحتاجه للحفاظ على نمو الخلايا العصبية وتنشيط الذاكرة. فالذاكرة مثل القوة العضلية، تتطلب التدريب والاستخدام المستمر لتقويتها. لذلك يجب اللجوء الى تأدية مهام عقلية غير مألوفة من حين إلى آخر لتنشيط الذهن