بسمة مصطفي تقدم لك ١٢ نصيحة للحفاظ علي الوزن

كتبت/ولاء مصطفى

مع التقدم في مراحل العمر، تصبح سرعة الحرق اضعف و قابلية زيادة الوزن تكون بشكل مرتفع عما سبق، لذلك تحاول السيدات المحافظة علي وزنهم بشكل دائم، لذلك قدمت لك الموديل بسمة مصطفي بعض النصائح التي تجعلك تحافظين علي وزنك و رشاقتك.

١-ابدا بالمحافظه على عدد الوجبات بشكل منتظم ليكونوا خمس وجبات باليوم.

٢-امتنع عن تناول الحلويات والسكريات سريعة الذوبان.

٣-النوم لفترات كافيه لا تقل عن ٨ ساعات.

٤-الانتظام على شرب ٨ اكواب مياه فى اليوم و محاولة زيادتهم.

٥-الابتعاد عن جميع المغريات من الأكل، وتقليل تواجد الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية بالمنزل.

٦- تناول سناكس ذات سعرات حرارية قليلة و ألياف كثيرة ويفضل أن تكون فاكهة مثل: الفراولة والكيوي واليوسفي.

٧-يفضل شرب المشروبات الساخنة كالأعشاب مثل: الشاي الأخضر والجنزبيل والنعناع ولكن كلها بدون سكر، وهذه المشروبات تعمل على تقوية المناعة وسد الشهية.

٨-يمكنك تقسيم الوجبة على نصفين اذا كنت تجوعين بشكل سريع.

٩- زيادة الألياف، من خلال تناول بعض الأطعمة الغنية بالألياف بجانب الطعام، مثل: طبق السلطة المكون من خيار و فلفل و جرجير.

١٠- تقليل كمية الدهون المستعملة فى طهي الطعام، ونستبدل القلي بطهي الطعام فى الفرن أو الشوي.

١١-زيادة المجهود البدني وممارسة الرياضة البدنية المنزلية يومياً، كما يمكنك السير لمدة نصف ساعة .

١٢- عدم تناول الحلويات واستبدالها بالفاكهة، حيث يمكن استبدال الحلويات بزبادي بالفاكهة أو استبدالها بالبطاطا