حرارة جو الصيف قد تصيبك بأضرار ، فكيف نتجنبها ؟

كتب / يسري أحمد عباس 
أخصائي التغذية العلاجية 

 بعض الإرشادات التي تقيك من خطر موجات الحر الشديدة ، لتفادي ضررها علي صحتك .
حيث يجب على المرضى الحرص على تنفيذ هذه الإرشادات بدقة تجنبا من حدوث أي مضاعفات نتيجة الجو الحار وهي:
- عدم انتظار الإحساس بالعطش والإكثار من تناول السوائل ، لأن العطش أول درجات الجفاف والماء هو أفضل مشروب على الإطلاق ويوصى بشرب من 2 الى 4 أكواب من الماء في حالات ارتفاع الحرارة القصوى.
- تناول البطيخ بكميات مناسبة حيث يحتوي على وفرة من الماء بالإضافة إلى احتواء البطيخ على مضادات التأكسد.
- تجنب إفراز العرق بصورة كبيرة ويمكن تعويضه بشرب العصائر، ولا ينصح بتعاطي أقراص الملح إلا إذا كان الإنسان يمارس عملا أو رياضة بدنية شاقة تؤدي إلى العرق الغزير.
- تجنب المشروبات المسكرة .
- تجنب المشروبات الساخنة والوجبات الساخنة والحريفة.
- عدم التعرض بشكل مباشر لأشعة الشمس أو العمل الشاق أو أداء التمارين الرياضية في أوقات الذروة وهي من 11 صباحا إلى 3 عصرا، وإذا كان لابد من التواجد خارج المنزل في هذه الأثناء فيجب تحري الأماكن الظليلة.
- يجب استعمال نظارة شمسية وارتداء ملابس خفيفة فضفاضة فاتحة اللون مع غطاء واسع للرأس أو شمسية عند النزول إلى الشارع.
- إذا كان الإنسان لا يملك جهاز تكييف وشعر بالإجهاد لابد أن يبادر بأخذ حمام بارد أو يقوم بغمر يديه في ماء جار بارد لمدة دقيقة.
- الأجهزة الباعثة للحرارة مثل الأفران تضيف مزيدا من الحرارة فيوصى باستخدامها في حالات الضرورة القصوى