لو حاسس إنك كبرت و ذاكرتك ضعفت فلا تقلق فإليك الحل

كتب : يسرى أحمد عباس

من أجل تقديم أختبارات ممتازة، ولتقديم مستوى أفضل في العمل، تحتاج لذاكرة قويةومرنة، وإذا كان لديك ذاكرة قوية فسوف ينعكس ذلك على صحة وقوة دماغك، ومن أجل القيام بعمل جيد يجب أن تبقى الذاكرةتعمل جيداً، وأن تكون حادة، وبالنسبة لأولئك الذين يعانون الشيخوخة، فذاكرتهم تحتاج لايجاد سبل للحفاظ على مرونتها فضلاً عن تعزيز ذاكرتهم مع تقدمهم في السن.

هناك الكثير من الأمور التي يمكن القيام بها من أجل تحسين الأداء العقلي بما في ذلك الذاكرة،ومنها:

ممارسة الرياضة فإذا كنت تتعامل بشكل جيد مع جسمك، فسوف يزيد ذلك من قدرة الدماغ على معالجةالمعلومات، وعلى التذكر أيضاً. لأن ممارسةالرياضة البدنية تعمل على زيادة الأكسجين وزيادة إرسالها إلى الدماغ، وهذا بدوره يقلل من خطر الاضطرابات التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الذاكرة، مثل أمراض القلب والأوعيةالدموية والسكري.

إذا كنت لا تحصل على النوم الكافي، فإن عقلك لن يكون قادراً على العمل بكامل طاقته.. سواءًكنت تدرس للامتحان، أو تحاول مواكبة جدول أعمالك، في كلا الحالتين ستحتاج إلى أن تعطي لنفسك الراحة الكافية. لذلك تذكر أن تقويةالذاكرة يحدث أثناء النوم العميق.

الكثير من الناس يعتقدون أن زيادة أو تعزيز الذاكرة يحدث من خلال القيام بأنشطة معقدة، مثل محاولة حل لغز الكلمات المتقاطعة، أو اتقان استراتيجيةلعبة الشطرنج، وغيرها، ومع ذلك، فقد ثبت علمياً أن المشاركة في التسلية والمرح يمكن أن يحسن وظيفة الدماغ والذاكرة بشكل كبير.

العلاقات الاجتماعية تساعد على تحفيزالدماغ، وكلما إنغمس الشخص في علاقات إجتماعية عديدة ومنوعة، فإنه يحافظ على ذاكرة نشطة وفعالة. لذلك يعد التفاعل مع الآخرين أحد أفضل الوسائل لتحفيز الدماغ والذاكرة.

الضحك هوأفضل دواء، وينطبق هذا على الدماغ أيضاً. فالضحك يتشارك في مناطق مختلفة في الدماغ، وهو أمر يفيدصحة دماغك إلى حد كبير.

ينبغي على المرء محاولة قضاء بعض الوقت من المرح مع الناس الممتعين الذين لديهم نهجاًفريداً في الحياة، والذين يستطيعون إضحاك الآخرين بسهولة. كذلك فإن محاولة قضاءبعض الوقت مع الأطفال هي متعة حقيقية،لكونهم مرحين ويمكنهم تقديم التسليةوالابتسامة لمن يتعامل معهم بسهولة.

الإجهاد والتوتر هي واحدة من أسوأ أعداءالدماغ. على سبيل المثال، فإن التوتر المزمن يقوم بتدمير خلايا المخ، وهو ما يؤدي إلى أسترداد ذكريات قديمة سيئة، ليحلها محل الذكريات الجديدة، ما يسبب ضعفاً في الذاكرة.

التأمل هو أحد الأساليب المعروفة لتعزيز قوةالدماغ، ولديه قدرة على إيقاف الإجهاد أوتقليله. ويمكن للتأمل أن يساعد في تخفيف الاكتئاب، والقلق، والإجهاد، وغيرها من المشاكل ذات الصلة بالدماغ.

عليك أن تأخذ بعض الوقت للاسترخاء. على سبيل المثال، يمكن أن تقضي بعض الوقت لمشاهدة الأفلام الكوميدية على التلفزيون، أو مشاهدة فيلم من النوع الذي تحبه و يساعدك على الأستراخاء، كل هذا يساعدفي تحسين صحة الدماغ وتقوية الذاكرة .