تعرف على تصغير المعدة بدون عملية جراحية

كتب | ياسر الخياط

تحدثت اليوم الدكتورة أبتسام شعبان الماحى الأستاذ بمعهد البحوث الزراعية بمركز البحوث بالجيزة، قالت قد يلجأ البعض الى إجراء عمليات جراحية مثل تكميم المعده وينتج عنها نتائج غير مستحبة وقد لايستطيع الكثير تحمل تكلفة اجراء هذه العملية

لذا يسعدنى، ان اصطحبكم اليوم لنبدا سوياً، فى خطوات تصغير وتكميم المعده بدون جراحه، وذلك يجب علينا اتباعها والالتزام بتنفيذ النصائح لتصغير حجم المعدة طبيعيا.

١- الأمتناع عن تناول الوجبات السريعه

لأنها مليئه بالسعرات والدهون وبالتالى تخزن الدهون فى منطقة البطن ويمكن تستبدل بمواد صحية السلاطه والخضروات والفواكهه ٠

٢- مضغ الطعام جيداً،

يعطى أحساس بالشبع وتناول كميات أقل من الطعام بسعرات أقل٠

٣- الإبتعاد عن رؤية الطعام بقدر الإمكان أظهرت الدراسات أن الناس تأكل أكثر عن

ما يكون الغذاء مرءيا ٠

٤- تجنب الأكل أمام شاشات التلفاز

هذا يؤدى إلى تناول الطعام دون الشعور بحجم الكمية وبالعكس ٠

٥- استخدام أطباق أصغر.

تناول الطعام فى الأطباق الكبيرة يرسل إشارة إلى أن كمية الطعام غير كافية وقليلة وبالعكس الأطباق الصغيرة تعطى إشارة للمخ توحى بالامتلاء مما يساعد على صغر حجم المعدة ٠

٦- الحصو ل على قسط كاف من النوم، أظهرت الدراسه أن الأشخاص الذين يحصلون على كمية غير كافيه من النوم يزيد من إنتاج هرمون الجوع، هرمون جريلين مما يزيد فى الشهية والجوع تناول كميات أكبر من الطعام وفى نفس الوقت يحصل أنخفاض فى إنتاج هرمون الشبع، هرمون ليثين.

وبالتالى النوم مبكراً والأستيقاظ مبكراً يحسن مستوى هرمونى الجوع والشبع ٠

٧- شرب كميات كافية من الماء.

أوصى الأطباء على شرب 8 أكواب من الماء يومياً وبالتالى يقلل الرغبة فى الأكل والشعور بالشبع ٠

٨- تناول الطعام ببطء :

أسهل الطرق لفقدان الوزن.

الجسم يحتاج تقريباً من ١٥ الى ٣٠ ق لإرسال أشارة للدماغ لإعطاء أحساس بالشبع وبالتالى تصغير حجم المعدة ٠

٩- تناول الخضروات والحبوب الكاملة،

طريقه للسيطرة على الجوع بتناول الأطعمة الغنية بالألياف، الخضروات السبانخ والفطر والبروكلى ٠

١٠- تناول وجبة الإفطار بانتظام .

وخاصة الأشخاص الذين يظلون طول الليل دون طعام ويهملون وجبة الإفطار فإن الجوع يرتفع إلى مستويات أكثر من الطبيعي فى منتصف اليوم أو أخرة مما يؤدى إلى تناول كميات أكبر من الطعام ٠