تعرف علي طرق معرفة نقص بعض الفيتامينات وطرق تعويضها

كتبت - ولاء مصطفى

يعانى الكثير من الاشخاص أعراض كثيرة منها الهمدان وعدم التركيز وتقرحات الفم وغيرها من الأعراض الغير مفهوم سببها .

يقدم دكتور أسامة صلاح  أخصائي السمنة والنحافة ونحت القوام بدون جراحة بعض النصائح والمسببات لهذه الأعراض ..
* الإجهاد المتواصل .
* عدم القدرة علي التركيز .
* شحوب الوجه .
* فقدان الشهية .
* مشاكل في الأعصاب مثل التنميل وضعف العضلات .
 فأنت تعاني من نقص فيتامين “B12” 
* مصادر فيتامين B12 " مشتقات الحليب والبيض والسمك واللحوم والدواجن " . 

 أما لو كنت تعاني من :- 
* نزلات البرد بإستمرار .
* نزيف اللثه .
* بطء التئام الجروح . 
* ضعف المناعة .
فأنت تعاني من نقص فيتامين “c”  
* مصادر فيتامين C 
*الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون . 
* الفراولة و الجوافة والتوت والشمام والبطيخ والكيوي .
*الخضار مثل السبانخ والفلفل الأخضر والأحمر والطماطم والقرنبيط والبروكلي . 

أما لو كنت تعاني من :- 
*ضعف العضلات .
*صعوبة المشي .
*التنميل والوخز .
*تدهور الرؤية .
فأنت تعاني من نقص فيتامين "E" 

* مصادر فيتامين E 
الزيوت النباتية وزيت جنين القمح وزيت الفول السوداني وزيت الزيتون والحليب والخضروات والسبانخ والفلفل الأحمر والأفوكادو والأسماك البحرية . 

وأختتم دكتور أسامة على انه يجب عمل التحاليل اللازمة مرة كل 6 شهور للمتابعة وتفادى أى مضاعفات .