نظام غذائي لإنقاص الوزن مع الدكتور / أحمد العطار

النظام الغذائي :-

النظام الغذائي أهم خطوة تقوم عليها هذه الخطة بالإضافة إلي كيفية زيادة حرق السعرات الحرارية .

بالإضافة إلي نظام الريجيم يجب الاهتمام ببعض النصائح مثل :-

1 - تبديل المشروبات الغازية بالماء و العصائر الطبيعية لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم .

2 - عدم استخدام الزبدة والسمنة في الطبخ و استبدالها بزيت الزيتون .

3 - تقليل كمية الأيس كريم و الشكولاتة .

4 - زيادة تناول الفاكهة والخضروات الخضراء .

وجبة الإفطار

من الافضل الحصول على ( 300 – 350 ) سعر حراري في هذه الوجبة

التوازن بين العناصر الغذائية التي يتم تناولها مثل ( البروتين - الدهون - الكربوهيدرات مثل الفواكه و الخضروات )

1 – عدد ( 8 ) قطع شرائح تفاح – زبدة فول سوداني – قطعة خبز توست أسمر .

2 – قطعة جبن خالية الدسم – ملعقة جوز الطيب – عدد ( 4 ) ثمرات مشمش .

3 – بيضة مسلوقة – كوب شاي خالي السكر – خبز توست أسمر .

4 – بيضة مخفوقة في زيت زيتون – خبز تست أسمر – كوب عصير فراولة .

5 – بيضة مقلية في زيت الزيتون – شرائح طماطم – قطعة جبن أبيض خالي الدسم .

6 – موزة – ملعقة عسل صغيرة .

7 - كوب لبن خالي الدسم – كوب عصير خوخ – عدد ( 5 ) لوز .

8 - زبادي خالي الدسم – ملعقة عسل صغيرة – خبز توست أسمر .

وجبة الغذاء

يفضل الحصول على ( 400 ) سعر حراري في هذه الوجبة

1 - شريحة لحم أحم – خس – طماطم – شرائح خبز القمح – كوب عصير أفوكادو .

2 - قطعة صدر دجاج بدون جلد – خس – جزر – شرائح خبز القمح – كوب عصير خوخ .

3 - عدد ( 10 ) جمبري مشوي – خس – طماطم – شرائح خبز القمح .

4 - علبة تونة – تفاحة – خبز القمح .

5 – صدر دجاج بدون جلد – خبز القمح – جزر – كوب عصير برتقال .

وجبة العشاء

يفضل الحصول علي ( 400 ) سعر حراري في هذه الوجبة

1 – علبة زبادي خالي الدسم – مشروم مقلي بزيت زيتون .

2 - علبة سلمون مضاف اليها ( زيت زيتون – ريحان – عصير ليمون ) .

3 – شوربة خضار – تفاحة .

4 – بيضة مسلوقة – قطعة جبن خالي الدسم – خبز توست أسمر .

التمارين الرياضية

التمارين هي الخطوة الثانية بعد النظام الغذائي لأن ممارسة التمارين الرياضية يساعد علي زيادة معدل حرق السعرات الحرارية

ممارسة التمارين الرياضية مثل الجري - ركوب الدراجات - السباحة أو غيرها من التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة علي الأقل ست مرات كل أسبوع .

فهذا أيضاً يساعد علي زيادة نمو العضلات والقدرة على حرق الدهون بمعدل أعلي .

و كلما فقد جسمك كمية من العرق كلما فقد جسمك كمية من الوزن .

الدكتور / أحمد سعيد العطار

أخصائي الجراحة العامة

وجراحات التجميل والليزر

وعلاج السمنة وشفط الدهون