بعض النصائح لتجنب الإصابة بتهتك الديسك :-                                       

   كتب سمير الشرنوبي 

•  عدم الجلوس فترة طويلة على الكرسي، حتى لو كانت طريقة الجلوس سليمة، والحرص على تبديل الجلسة كلّ فترة، والنهوض للمشي والحركة كل نصف ساعة على الأقل.
•  كلّما كان الكرسي مائلاً للخلف كان أفضل لسلامة الظهر.
•  المحافظة على انحناءة سليمة للظهر أثناء الوقوف والمشي. 
• الالتزام بنظام الأيروبكس، كالمشي السريع والسباحة، حيث إنّه يقوّي القلب، ويزيد من كفاءته في ضخّ الدم والغذاء إلى مكان الإصابة، وبالتالي مساعدتها على بناء نفسها، وتجديد الخلايا التالفة فيها.
•  مكملات غذائية لعلاج الديسك المياه تساعد على نقل الغذاء إلى الديسك، وبالتالي المساعدة في تعافي إصابات الظهر. 
• فيتامين ج: وهو من أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية، وله قدرة على طرد المخلفات والسموم من الجسم، وعلاج الأنسجة التالفة.